台灣從 5 月 15 日開始，連續兩天，本土確診者以破紀錄地單日 180 例、206 例、333 例，造成人心浮動。這樣的疫情變化，意味著台灣已經從防堵期正式進入減災期。而對於經常與朋友周末出遊、喝一杯或逛街散步的朋友們，想必可是有點寂寞、有點悶吧！但是正值非常時期，還是避免群聚與外出，才是從源頭防堵疫情的最佳策略。若是壓力太大，你可可以試試視訊「對話」，這也是心理師認證，超級紓壓的一種方式喔！

跟自己對話，自言自語好紓壓

瑞士心理學家 Jean Piaget 表示，自言自語是人類打從幼兒時期的天性。當人接觸到灼熱的茶壺時，蹣跚學步的孩子通常會大聲喊「好燙！」然後跑走。「自言自語」其實能夠激發腦部前額葉皮質的視覺和聽覺區域，不僅能幫助集中注意力，也能使我們得以快速整理思緒，進而安定焦慮、減輕壓力 。

跟朋友對話，提升信賴增情誼

心理學家 Paula Davis-Laack 指出，「孤獨感」是讓壓力更加沉重的常見因素。我們人類的天性是群居動物， 需要社交、聚會以及與他人對談互動來獲得認同與歸屬感 。能跟你真心信賴的朋友傾吐表露心事，一方面能加深人與人之間的聯繫，一方面也能替內心的不安找到出口，是紓解壓力最有效的方法之一喔。把話說出來未必不能解決問題，但絕對能緩解你的情緒呢。

圖源：pexels

跟家人對話，有效減緩壓力累積

威斯康辛大學，麥迪遜分校的心理學教授 Seth D. Pollak 曾執行一項實驗。他安排 61 位七到十二歲之間的女孩在觀眾面前發表演講或解數學題，讓孩子們感到壓力。接著他讓 1/3 的女孩與母親團聚，讓母親擁抱並安慰她們 15 分鐘，另外 1/3 的人在電話中與母親通話 15 分鐘，而剩下的人則是觀看一部長達一小時的電影。

這位教授隨後採集了每位女孩的唾液，發現和母親接觸過的女孩們，無論是面對面接觸或通話，壓力激素「皮質醇」的水準都在半小時內降低 80%，幾乎就回到原先正常的水準，同時他還測量了女孩們尿液，發現催產素含量明顯上升。相比之下，觀賞電影的女孩們則沒有任何催產素的增生，壓力水準下降的速度也更加緩慢。

「毫無疑問地，與人交談有著驚人的療癒力。」

Pollak 認為，「家庭」是人們最原始感受到溫暖與受保護的地方，因此與自己信任與喜歡的家庭成員接觸，就算只是簡短的通話，都能刺激催產素的增生，幫助降低血壓、活化腦部、增強記憶力囉！最後要提醒大家，忍一時風平浪靜，同島一命。忍耐一陣子就可以解禁了，當大家重視自身防疫，就是重視你愛的人。

資料來源：thecut、edition、psychologytoday

圖源：pexels

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