我們大多數人都非常擅長增加我們的壓力反應。但是你如何放鬆？這裡有四種研究支持的減輕身心壓力的方法... ...
生活經常給我們帶來混亂——無論是我們的財務、我們的人際關係還是我們的健康。在工作世界中，大約 50% 的人在 醫療保健、 銀行和非營利組織等行業中精疲力盡。作為回應，我們只是繼續前進，靠腎上腺素生存。我們過度安排自己；我們再喝一杯咖啡；我們再回復一封電子郵件。如果我們一直保持精力充沛，我們認為，我們最終將能夠完成工作。
但這只會讓我們疲倦，耗盡我們的生產力，並導致筋疲力盡。
還有另一種方式——一種更平靜的方式。培養一種更平靜、更放鬆的心態並不意味著我們會淹沒在我們所有的責任之下。相反，研究表明它將帶給我們更多的注意力、精力和創造力來解決這些問題。科學還指出了一些簡單的方法，我們可以利用這種平靜的心態，在我們混亂的生活中更有彈性。
冷靜也會影響你的創造力。 研究 表明，我們最有創意的想法出現在我們沒有積極專注或沒有壓力的時候。當我們的大腦處於 α 波模式時，我們最有創造力，這是一種放鬆的心態——比如當你在洗澡或在大自然中散步時。事實上， 進行四天沉浸式自然靜修的人回來時創造力增加了 50%。
根據國外媒體網站【mindful】的資料，一起來看看這 4 種紓壓妙招吧！
傑克是一名美國海軍陸戰隊軍官，負責在穿越阿富汗的車隊中駕駛一輛悍馬，當時他的車輛駛過一個簡易爆炸裝置。爆炸發生後，他低頭一看，雙腿膝蓋以下嚴重骨折。在震驚、恐懼和痛苦的那一刻，他想起了他讀過的關於極端戰時情況的呼吸練習。
這讓他能夠履行職責，即檢查車上的其他人。這讓他有頭腦下達呼救的命令，然後在他失去知覺之前給自己的腿止血並支撐起來——這挽救了他的生命。
我們的呼吸是我們調節情緒的有力方式，我們認為這是理所當然的。通過你的呼吸，你可以激活你的副交感神經系統——你身體的平靜反應。
這就是為什麼我們轉向呼吸來幫助退伍軍人——其中 50% 的退伍軍人沒有看到治療或藥物治療對他們的創傷症狀有任何改善。退伍軍人對此表示懷疑，但我們開始教他們不同的呼吸練習。幾天之內，他們中的一些人開始不吃藥就睡覺；在為期一周的計劃之後，他們中的許多人不再符合創傷後壓力的條件，並且這種情況持續到一年後。
用你的呼吸，你可以改變你的感覺。在另 一項研究中，研究人員觀察到人們感受不同的情緒，並發現每種情緒都有不同的呼吸模式。然後，他們讓其他人表演不同的呼吸模式，並問他們：“你感覺如何？” 事實證明，做那些呼吸練習實際上喚起了情緒。
您可以做的最平靜的呼吸練習之一是吸氣（例如，數到四），保持，然後呼氣最多兩倍（例如，數到六或八）。您可以輕輕收縮喉嚨，發出海洋般的聲音，用於深度放鬆呼吸。當你這樣做時，特別是由於那些長時間的呼氣，你正在激活副交感神經系統，降低你的心率和血壓。
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我們常常是我們最糟糕的批評者。我們認為自我批評會幫助我們提高自我意識並讓我們更加努力地工作，但這是一個神話。事實上，根據大量 研究，自我批評會破壞我們的復原力。當我們打敗自己時，我們不太能夠從錯誤中吸取教訓。自我批評的人往往有更大的焦慮和抑鬱，並且無法從鬥爭中恢復過來。
想像一下，有人一生中第一次參加馬拉鬆比賽，結果他們絆倒了。場邊有人說，“你是個失敗者，你不是一個跑步者。你在這裡做什麼？回家。” 那個人是我們內心的、自我批評的聲音。自我同情是另一邊的人，他說：“每個人都會跌倒，這很正常。你太棒了，你完全殺死了這個。”
自我同情是一種關注自己情緒的能力——當你在某件事上失敗時，意識到內心正在發生的情緒。這並不意味著你認同他們；您可以只觀察和注意它們，而無需火上澆油。自我同情還包括理解每個人都會犯錯，這是人類的一部分。它是一種與自己交談的能力，就像與一個剛剛失敗的朋友交談一樣，熱情而友善。
研究表明，當我們採取這種態度時，我們會更平靜——我們的壓力感和 皮質醇水平都會降低。我們也更有韌性：我們不 那麼害怕失敗，更有動力去 提升自己。
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我們實際上多久為另一個人 100% 呈現？上一次有人百分百陪伴你是什麼時候，甚至是你的配偶？
在美國和全世界都存在著孤獨的流行病。我們知道，這些孤獨感對我們的身心具有極大的破壞性，導致 健康狀況惡化，甚至更早死亡。當今世界的壓力和缺乏平靜可能會導致這種孤獨感，因為它往往使我們以自我為中心。
除了食物和住所之外，我們最大的人類需求是以積極的方式與他人建立聯繫。從我們出生的那一刻到最後一天，我們都有一種深深的渴望，渴望屬於彼此。當我們滿足這種需求時，它會讓我們更加平靜：我們在聯繫時釋放的催產素和天然阿片類藥物可能會對我們的身體產生 平靜的影響 ，而我們得到他人支持的知識可以撫慰我們的心靈。當我們面臨逆境時，研究表明，我們的人際關係和社區 在我們的複原力中發揮著重要作用。
那麼，我們如何創造一種讓我們感覺更緊密的心態呢？
好消息是，通過呼吸和自我同情等練習來照顧自己和自己的幸福，您可以將更多的注意力轉移到外部，從而感覺更緊密地聯繫在一起。像平靜這樣的積極情緒自然會讓我們 感覺 與他人更親近。您也可以嘗試 研究發現的特定做法 ，以增強您的聯繫感。
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想像有一天，事情對你不利——你把咖啡灑在自己身上，而且下雨了。然後一個朋友打電話給他們生活中真正的緊急情況，你立刻跳起來去幫助他們。那一刻你的心態會發生什麼變化？
突然間你精力充沛；你完全為他們服務。這就是實踐利他主義、服務和同情心對你的生活所做的事情。
它極大地增加了你的幸福感，正如我們許多人在做一些小小的善舉時所經歷的那樣。當我們感到同情時，我們的心率就會下降，我們的副交感神經系統就會 更加活躍。
仁慈和同情也可以幫助保護我們免受逆境。在我最喜歡的一項 研究中，研究人員發現，經歷過創傷性生活的人壽命較短。但在這些參與者中，有一小部分人似乎還在繼續生活。這些人到底是怎麼回事？
當研究人員深入挖掘時，他們發現他們都在忙於幫助朋友和家人的生活——從協助交通或購物到做家務和照顧孩子。服務是滋養周圍社區的最深刻方式之一，也是滋養、激勵和激勵自己的最重要方式之一。就像那本兒童讀物——當你裝滿某人的水桶時，它也裝滿了你的水桶。
培養冷靜並不是要避免各種壓力情緒。事實上，當我們騰出時間呼吸、聯繫和關心時，我們一直在逃避的一些負面情緒可能會趕上我們。但那是自我同情的時候了；感覺不好也沒關係。韌性並不意味著我們會一直快樂，但它確實意味著我們有精力、心態和他人的支持來幫助我們度過難關。
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