「害怕被拒絕」的恐懼讓你走不出舒適圈、抑制了你的潛力、甚至錯失了許多新機會嗎？
「人際關係」是我們畢生都在學習的課題，無論是職場或學校、家庭與戀情，都無法免除掉人與人之間的交際應對與磨合。而有些較為敏感或溫柔的人，會比較厭惡，或害怕「被拒絕」。
在日常生活中，當人們被他人拒絕時，不同的人對拒絕往往產生不同程度的反應，有些人可能很好的理解和處理這樣的事情；而另外一些人對他人的拒絕會產生過度的情緒及行為反應，甚至將他人模稜兩可的行為也知覺為拒絕，從而影響到人際交往，這種差異就是拒絕敏感。
「拒絕敏感」是心理學的一個概念，其最早被 Mehrabian 提出，他認為「拒絕敏感」是一針對消極的社會關係預期而言的，即對人際交往中將會出現的拒絕、不適及痛苦遭遇的擔心和懼怕。有「拒絕敏感」的人，他們的情緒非常容易被拒絕帶來的憤怒或失落操控，無法正面的面對被拒絕這件事。嚴重一點，甚至會產生沮喪、懊惱、自我懷疑；更嚴重的會嫉妒、憤怒、最終與人發生口角之爭，或者肢體衝突。
如何擺脫拒絕敏感，是我們都必須學習的課題。
住在美國的蔣甲，因為國小時的一個遭遇讓他有了很嚴重的「拒絕敏感」。那天，老師舉辦了一個班級活動，得到同學誇獎的人就可以領走一份禮物，最後只剩下三個沒人願意誇獎，他便是其中之一。這件事給他帶來很大的心靈創傷，他也因此覺得自己非常差勁。後來他更因投資遭拒而大受打擊，但他也意識到，要把自己的企業做大做強，就必須克服內心對被拒絕的恐懼。
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他上網搜索克服恐懼的辦法，無意間發現了一個方法叫做——「拒絕治療法」，遊戲規則很簡單，主動出門找拒絕，持續 30 天，被拒絕多了就感到麻木了。但他更加碼，變成持續一百天的行動！
他從「向陌生人借 100 元美金」、「要求漢堡續杯」， 到「要求在星巴克當接待員」，甚至最後直接「要求教授一節大學課程」，經歷過這些拒絕後，他學到了很多，包括「若拒絕後我沒有逃跑，我可以把『不行』變成『行』」、「若我提問了別人可能也有的疑問時，我就得到別人的信任，人們更可能說 『好』」。
此外，他還發現到那些改變世界、改變我們生活與思考方式的人，也經常接受過拒絕，像是馬丁路德、印度聖雄甘地等，他們並非「讓拒絕定義他們」，而是「讓被拒絕後的反應來定義他們」。
圖源：TED
一、承認自己有情緒
每個人都有情緒。但是拒絕承認自己的情緒，好像有情緒就等於軟弱？抑或逃避自己的負面情緒、無法正視，都無助於解決「害怕被拒絕」的心理狀態。「承認自己有情緒」，這對於讓自己打起精神來說相當重要。面對挫折而心情低落是人之常情，但心靈強健的人，不會因為有情緒而苛責自己，反倒告訴自己「難過沒關係，打起精神最重要，才能面對下一個難關。」
二、把被拒絕看成「走出舒適圈」
一般人面對被拒絕的時候，可能會怪罪自己能力不夠，然而對於心理素質堅強的人而言，同樣是能力不足，但他們會認為自己是在「跨出舒適圈」，因為他們在嘗試自己還沒有很擅長的事，所以才會被拒絕——無論是工作、談戀愛、教朋友方面，都是。
也因為這樣的心態，他們被拒絕不會覺得難過，反倒是把每一次拒絕都當成自我挑戰的行動，雖然沒有成功取得認同，但他們已經勇敢跨出前進的那一步。
三、不會一味怪罪自己
在面對被拒絕及遭遇挫折時，心靈堅強的人不會把錯誤怪罪到自己身上，不會用「你怎麼這麼笨」來苛求、檢討自己，因為他們知道那是沒有意義的。很多時候，我們被拒絕的背後是有很多客觀的原因的，我們無需對此感到沮喪，更不要因此懷疑自己，覺得自己不夠好。對方拒絕你的告白？不是你不好，而是他對你沒感覺。客人拒絕你的推銷？不是你能力差，而是他剛好不需要。
在遇到失敗時，用激勵的話語讓自己打起精神，自我鼓勵也是非常重要的！
四、從被拒絕中學習經驗
我們可以學一學蔣佳，不要逃避被拒絕，主動的去擁抱它，把「被拒絕」當作是對我們的鍛鍊，被拒絕得多了，也就不怕了。世界的確不是繞著自己轉的，在我們的生活當中，「被拒絕」無處不在。我們可以調整自己的心態，正視別人的拒絕。
客觀分析這次「被拒絕」的原因，是因為哪個環節沒有做好，或是哪個部分能做得更好？從每次的失敗中汲取經驗，下次就不會犯同樣的錯。當然，「被拒絕」也不見得是自己做錯事，非常有可能是彼此的期待與想法不同罷了。
五、相信自己是值得被愛的
有的時候，自信心不足也會造成對於「拒絕」這種事的焦慮。當你不夠有自信、不相信自己值得被愛的時候，你就會產生不安全感，進而非常害怕被他人拒絕。當你不相信自己值得被愛，你就會有嚴重的得失心，別人的回應一個不合自己的期待就會焦慮萬分。
「相信自己值得被愛」是需要練習的，這需要不斷的自我鼓勵與心理建設。但是花若盛開，蝴蝶自來；只要讓自己更有自信，「拒絕」就不再成為我們的夢魘，困擾著自己人生；當我們開始擁抱它時，它就將變成人生中最大的禮物。
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